Ai a minha coluna!
Abordarei aqui temas relacionados com a coluna vertebral, desde doenças a conselhos para uma melhor saúde.
sábado, 9 de fevereiro de 2013
sexta-feira, 21 de setembro de 2012
quinta-feira, 8 de março de 2012
Ligeira dor
Começou uma ligeira dorzita, não é bom.
-ginástica matinal. Andar 15 minut, deitar no chão,joelhos ao peito com ajuda das mãos,costas sempre coladas ao solo,os dois joelhos para esquerda e ao meio novamente os dois joelhos para a direita.Seguidamente vamos pendurar-nos na barra fixa 1 minut depois encolher as pernas até onde pudermos,e vamos guiá-las para a esq e de seguida para a direita. 5 vezes para cada lado. Finalizamos com um duche bem quente. podemos massagear com um creme ex. voltaren
-ginástica matinal. Andar 15 minut, deitar no chão,joelhos ao peito com ajuda das mãos,costas sempre coladas ao solo,os dois joelhos para esquerda e ao meio novamente os dois joelhos para a direita.Seguidamente vamos pendurar-nos na barra fixa 1 minut depois encolher as pernas até onde pudermos,e vamos guiá-las para a esq e de seguida para a direita. 5 vezes para cada lado. Finalizamos com um duche bem quente. podemos massagear com um creme ex. voltaren
segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012
Dia a dia
Acordamos espreguiçamos,levantamo-nos,vamos pendurarmo-nos na barra fixa um minuto. De seguida deitar no chão,joelhos ao peito uns segundos depois vamos deixa-los ir para a esqerda ao centro á direita ao centro e terminou. Por fim uns minutos de marcha.
quinta-feira, 1 de dezembro de 2011
Para não prender o nervo
O nervo ciático começa a doer. Vamos fazer um exercicio. Deitado no chão Joelhos ao peito apoiados pelas mãos trinta segundos,de seguida vamos tirar as mãos dos joelhos e vamos deixa-los fletidos como em angulo obtuso, deixando- os cair para a direita e depois para a esquerda. Repetindo sempre o máximo de vezes ke pudermos.
quarta-feira, 9 de março de 2011
Março, aquele mês.
O mês em que estamos é o mês de mudança. Acaba o frio e vem chegando a Privamera. É bom para os nossos ossos.
« conselhos do beto» - 1º Deitamo-nos no chão, de seguida, flectimos as pernas de modo que os joelhos fiquem juntos ao peito com a ajuda dos nossos braços e mãos,aguentar assim 30 segundos. De seguida, largar as pernas e estas vâo ficar em forma de pirâmide, com os pés assentes no chão, junto ao rabo. Mais uma vez, com a ajuda das mãos vamos empurrando os joelhos para fora fazendo pressão por mais 30 segundos. Vamos repetir estas operações 3 a 4 vezes por série, 2 a 3 vezes por dia.
Com este exercício estamos a tentar que o nervo ciático não fique preso, uma vez que temos hernias discais.
Se também estivermos em crise ciática, este exercicio ajuda também a desentalar o nervo.
« conselhos do beto» - 1º Deitamo-nos no chão, de seguida, flectimos as pernas de modo que os joelhos fiquem juntos ao peito com a ajuda dos nossos braços e mãos,aguentar assim 30 segundos. De seguida, largar as pernas e estas vâo ficar em forma de pirâmide, com os pés assentes no chão, junto ao rabo. Mais uma vez, com a ajuda das mãos vamos empurrando os joelhos para fora fazendo pressão por mais 30 segundos. Vamos repetir estas operações 3 a 4 vezes por série, 2 a 3 vezes por dia.
Com este exercício estamos a tentar que o nervo ciático não fique preso, uma vez que temos hernias discais.
Se também estivermos em crise ciática, este exercicio ajuda também a desentalar o nervo.
terça-feira, 15 de fevereiro de 2011
Húmidade
Tempos húmidos! hum...
Cuidado com a ossada. Não faça movimentos bruscos. Por experiência própria sei que humidade e esforços não são nada bons para as articulações e coluna vertebral. Vão andando calmamente, cuidado ao entrar e sair de uma viatura, cuidado ao carregar pesos, e tentem não se constipar porque um espirro pode ser o principio de uma dor na coluna. Isto claro, para quem já tem antecedentes.
Cuidado com a ossada. Não faça movimentos bruscos. Por experiência própria sei que humidade e esforços não são nada bons para as articulações e coluna vertebral. Vão andando calmamente, cuidado ao entrar e sair de uma viatura, cuidado ao carregar pesos, e tentem não se constipar porque um espirro pode ser o principio de uma dor na coluna. Isto claro, para quem já tem antecedentes.
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