sexta-feira, 21 de setembro de 2012

sexta feira 21.09.2012 a coluna vertebral está mais ou menos controlada. Os meus exercicios caseiros vão resultando. Tenho andado de moto, fiz ski aquatico e as minhas hérnias discais lá se vão aguentando.

quinta-feira, 8 de março de 2012

Ligeira dor

Começou uma ligeira dorzita, não é bom.                                                                                                          
-ginástica matinal. Andar 15 minut, deitar no chão,joelhos ao peito com ajuda das mãos,costas sempre coladas ao solo,os dois joelhos para esquerda e ao meio novamente os dois joelhos para a direita.Seguidamente vamos pendurar-nos na barra fixa 1 minut depois encolher as pernas até onde pudermos,e vamos guiá-las para a esq e de seguida para a direita. 5 vezes para cada lado. Finalizamos com um duche bem quente. podemos massagear com um creme ex. voltaren

segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012

Dia a dia

Acordamos espreguiçamos,levantamo-nos,vamos pendurarmo-nos na barra fixa um minuto. De seguida deitar no chão,joelhos ao peito uns segundos depois vamos deixa-los ir para a esqerda ao centro á direita ao centro e terminou. Por fim uns minutos de marcha.

quinta-feira, 1 de dezembro de 2011

Para não prender o nervo

O nervo ciático começa a doer. Vamos fazer um exercicio. Deitado no chão Joelhos ao peito apoiados pelas mãos trinta segundos,de seguida vamos tirar as mãos dos joelhos e vamos deixa-los fletidos como em angulo obtuso, deixando- os cair  para a direita e depois para a esquerda. Repetindo sempre o máximo de vezes ke pudermos.

quarta-feira, 9 de março de 2011

Março, aquele mês.

O mês em que estamos é o mês de mudança. Acaba o frio e vem chegando a Privamera. É bom para os nossos ossos. 
 « conselhos do beto»  - 1º Deitamo-nos no chão,  de seguida,  flectimos as pernas de modo que os joelhos fiquem juntos ao peito com a ajuda dos  nossos braços e mãos,aguentar assim 30 segundos. De seguida, largar as pernas e estas vâo ficar em forma de pirâmide, com os pés assentes no chão, junto ao rabo. Mais uma vez, com a ajuda das mãos vamos empurrando os joelhos para fora fazendo pressão por mais 30 segundos. Vamos repetir estas operações 3 a 4 vezes por série, 2 a 3 vezes por dia.
Com este exercício estamos a tentar que o nervo ciático não fique preso, uma vez que temos hernias discais.
Se também estivermos em crise ciática, este exercicio ajuda também a desentalar o nervo.

terça-feira, 15 de fevereiro de 2011

Húmidade

Tempos húmidos! hum...
Cuidado com a ossada. Não faça movimentos bruscos. Por experiência própria sei que humidade e esforços não são nada bons para as articulações e coluna vertebral. Vão andando calmamente, cuidado ao entrar e sair de uma viatura, cuidado ao carregar pesos, e tentem não se constipar porque um espirro pode ser o principio de uma dor na coluna. Isto claro, para quem já tem antecedentes.