sexta feira 21.09.2012 a coluna vertebral está mais ou menos controlada. Os meus exercicios caseiros vão resultando. Tenho andado de moto, fiz ski aquatico e as minhas hérnias discais lá se vão aguentando.

Ligeira dor

Começou uma ligeira dorzita, não é bom.                                                                                                          
-ginástica matinal. Andar 15 minut, deitar no chão,joelhos ao peito com ajuda das mãos,costas sempre coladas ao solo,os dois joelhos para esquerda e ao meio novamente os dois joelhos para a direita.Seguidamente vamos pendurar-nos na barra fixa 1 minut depois encolher as pernas até onde pudermos,e vamos guiá-las para a esq e de seguida para a direita. 5 vezes para cada lado. Finalizamos com um duche bem quente. podemos massagear com um creme ex. voltaren

Dia a dia

Acordamos espreguiçamos,levantamo-nos,vamos pendurarmo-nos na barra fixa um minuto. De seguida deitar no chão,joelhos ao peito uns segundos depois vamos deixa-los ir para a esqerda ao centro á direita ao centro e terminou. Por fim uns minutos de marcha.